开始玩的时候，游戏首先会要求玩家从Mii频道中选出代表自己的角色，角色出现后会谆谆告诫玩家，由于现代人运动不足加上生活习惯与坐姿不良等原因，使得体内脂肪堆积导致影响健康，同时并姿势正确的重要性。

　　提醒玩家多多运动很重要后，游戏会要求玩家输入个人的身高、年龄、生日等数据，随着你调整个人身高的数字，游戏角色的高度也会变化，接着会测量个人的体重、计算出BMi数值（身体质量数值），期间还会贴心地要玩家选择现在是穿哪种衣服进而扣掉一些体重，测量后会出现画面告诉玩家平常的重心大概左、右两边是多少百分比，且平常姿势可能会有驼背等现象，并且告诉玩家BMi值是否符合标准。

　　之后再做一个平衡测验，也就是玩家要在30秒内挑战左右平衡，玩家得让左右边的平衡保持稳定3秒在画面要求区间内，随着挑战关卡可保持的区间范围会越来越小，难度也就会越来越高。

　　等到测量完个人平衡后，游戏角色会非常忐忑不安地等待系统判定到底自己的“均衡年龄”到底是几岁，表情看来相当逗趣，年龄结果出炉后游戏会请玩家在测量当天的日期上盖上脚印，代表今日有测量过；接着，系统会告诉玩家与个人实际年龄的差距，大约要维持在多少BMi才会健康，并且会请玩家设定个目标，比方说在一个月内瘦几公斤、这样可以到达多少BMi等，如果玩家太过躁进，设定想要2周瘦下10公斤，游戏也会提醒“这么激烈是不好的喔”，并改建议“2周1.4公斤”比较好，但若是玩家执意要设定较为激烈运动的数值，仍是可以强制设定成为目标。

　　设定好目标后，不想让别人知道个人身材秘密的玩家可以设定密码保护这些私密内容，之后游戏会出现可爱小猪形状的“运动存钱桶”，将玩家在《Wii塑身》所运动的时间等资料存在这个存钱桶中。

瑜珈

　　游戏塑身的内容主要分为瑜珈、肌肉锻炼、有氧运动与平衡感训练四种，每种一开始只有约四、五个项目可供玩家来体验，随着玩家的“运动存钱桶”累积的运动时间等成就越多，就会逐步解开项目中的其他内容。

　　玩家要正式进行塑身游戏前，系统会派出男、女教练供玩家选择，玩家可视个人喜好选择教练，且可以选择观看教练的正面或背面姿势来跟着运动；玩瑜珈时，一开始只有英雄式、树木式等四种姿势，玩家选择姿势后、游戏还会告诉你这样的姿势对于强化身体哪部位或自律神经等有帮助，接着就随着教练一步步举起单脚、高举手臂，观看画面呈现出的圆圈来吸气、呼气等，并且要保持姿势在画面黄色圈圈范围内，每做完一组运动，可以看到个人在这个动作上获得的点数与评价，以星星来表示，像第一次试玩就得到了“柔软度不足”的评价。

肌肉测验

　　肌肉测验刚开始开放伏地挺身、水平转身、下身等5个动作，游戏的伏地挺身可不轻松，并不是只要身体上下挺身就可以，每个动作都有时间规定，玩家要听着游戏中的哨音，在限定时间内先伏地挺身一次，接着以左手撑住身体侧边右手翻身向上，接着反方向再一次，并且一回要做多次，做完真的会流汗。

　　当做完动作后，系统会评量出在做这些动作时水平与横向重心等轨迹，并且给予评价，若是动作表现得好，就可以获得肌肉大王的满点评价喔！

有氧运动

　　有氧运动一开始有摇呼拉圈、有氧舞蹈等四个项目，玩有氧舞蹈时，画面有点类似平常跳舞机的感觉，玩家只要跟随画面脚印的指示，踏上左脚、右脚或者身体平移等动作，画面舞台上的人物，不时还会相视而笑，让人感觉运动真的是很开心的一件事喔！

　　一场舞跳好后，会计算玩家“完美”、“OK”或是“失误”的次数，来计算分数，看看玩家的表现。

平衡感训练

　　一开始平衡感训练共有顶足球、滑雪、跳台滑雪与滚珠珠四个游戏，像顶足球时，玩家要看画面移动身体，将游戏角色顶来的球顶回去，但有时候飞来的不是球，而是球鞋等杂物，这时可就得注意避开，免得会被扣分喔。

　　玩跳台滑雪时，当游戏角色往下滑的时候，玩家站在Wii平衡板上要跟着屈膝，当要进入红色滑雪区时，则要挺直腰身，这样才能让角色飞得距离很远。之后，还有走钢索等游戏等着玩家来挑战！

玩家大厅

　　玩家平日也可藉由玩家大厅，来观看个人的运动储金、BMi、体重、均衡年龄等资料，而大家一起玩《Wii塑身》后，彼此的Mii角色也会在这个大厅一起相处，然后会各自作运动或交谈，相当可爱。